ryz po treningu

ŚNIADANIE ( ok. 7.00 ) : *3 jajka całe gotowane na miękko ( 180g ) B : 22,5g WW : 1,1g T : 17,5g # 273kcal/ok *3 kromki razowca wieloziarnistego ( 84g ) WW : 40,2g T : 1,5g # 199kcal/zrezygnuj na rzecz wiekszej ilości płatków *mleko 2% 250ml B : 8,5g WW : 12,3g T : 5g # 102kcal/ok *płatki owsiane 50g WW : 31,2g T : 3,6g # 105kcal/ok ale więcej [...]

[...] i chleb z wędliną ? Dla mnie takie działanie jest nie warte zachodu. III obiad 15 00 - posilek przed treningowy // nie zapominaj o warzywach piers kurczaka 200g 43/0/2,4 ryz brazowy 100g 6/78/2 oliwa z oliwek 0/0/20 IV po treningu // suplementacja okołotreningowa w równej mierze niezbędna w redukcji jak i w masie. Może warto. Rozważ to. [...]

Tak,ćwiczysz w ten sposób plecy Zanim się do moich rad dostosujesz to wysłuchaj też innych.Mogę się mylić.Dieta co ci mogę powiedzieć.Zajrzyj do działu odżywianie a tak na szybko to pamiętaj aby jeść około pięciu razy dziennie.Najlepiej abyś zwykłe pieczywo zmienił na razowe.Ziemniaki koniecznie na ryż.Zacznij jeść warzywa ale nie bezpośrednio [...]

30/09 Zimny dzien, strasznie zmarzlem w pracy podczas zajec, popracowalem troche w domu, nastepnie trening i w domu dopiero o 19. Trening: Dzisiaj juz zaczałem realizowac 4 tygodniowy plan treningowy. Ma on na celu dobranie optymalnych ćwiczeń. Zaczynając od grzbietu, napewno jeszcze ćwiczenia sie zmienia, tak jak pisałem szukam tych gdzie czucie [...]

http://i46.tinypic.com/aoanfl.gif Nadgoniłem zaległe wypiski, wszystkie zaległości ze względu na brak czasu :/ ale micha i treningi nie odpuszczane wcale. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 50g posiłek ok 16:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 45g ryż [...]

http://i50.tinypic.com/se2eyf.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 15:00 potrawka z kuraka makaron durum 100g oliwa 45g ogórki kiszone posiłek ok. 19:00 potrawka z kuraka makaron durum 100g ogórki kiszone oliwa 45g kolacja ok. 22:00 twaróg [...]

[...] // daj 100g szynki z kury warzywko 80 g Masła na bułki troche (mało) // dorzuc oilwe 13,948/12,14/52,908/353,28 Obiad - 15:30 Ziemniaki póżne 180 g // lepszy makaron ale ryz to podstawa Kapusta czerwona 150 g // daj jeszcze bialko kurczak twarog itd // oliwa trening 16:00-17:00 2 Banany 450 g // to po treningu?? 30 [...]

Karol, mam pytanie - dlaczego tak kategorycznie odradzasz picie mleka po treningu? Czytając Twoje wypowiedzi i porównując z badaniami w tematach: Mleko po treningu 1 Mleko po treningu 2 mam bardzo mieszane uczucia. Tym bardziej, że odżywka z mlekiem smakuje lepiej niż z wodą ;). Czy przypadkiem Twoje rady nie są głównie skierowane do zawodników na [...]

Nie łapię łatwo masy, ale sucharem raczej też nie jestem (tak mi się wydaje :P ). Po prostu mam szczupłą budowę ciała, nie za grube kości ;) Czyli mówisz, że spokojnie moge te 100g carbo brać? Czy może lepszą opcją byłoby wypić 50g podczas treningu, a drugie 50g po treningu? "węgle proste o niskim IG i węgle złożone o wysokim IG , mozesz [...]

Ryż + pierś + warzywa daj w posiłku numer 2, tak żeby było przed treningiem. Po treningu siłowym od razu basen? Zakupiłbym BCAA, bo to już dość długi wysiłek. Po tych obu treningach znowu zjedz ryż + kurczaka i będzie ok. Na noc daj twaróg półtłusty + orzechy/oliwa a w ciągu dnia lepiej zjedz ten serek wiejski. Np. do tego posiłku 5 wrzuć ten [...]

[...] - 1/1/1 lub 1/2/1, dodaj warzywa i oliwe Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g chleb zamien na ryz/makaron/kasze, szynke zamien na mieso/rybe/jaja/twarog, margaryne wyrzuc na rzecz oliwy, dodaj warzywa Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - [...]

[...] 100 g Pestki dyni - 15g szynke zamien na rybe/mieso/twarog/jaja, dodaj warzywa Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 10g ryz bialy zamien na ryz brazowy/kasze, dodaj warzywa Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g carbo odrazu po treningu, do 40 min. zjedz normalny pelnowartosciowy posilek [...]

no tak i ja jem albo ryż+kurczak+buraczki albo kaszka manna+banan+wpc i jeszcze po treningu jak biegam to lepiej 15 min wolno czy 10 min szybciej?

no tak i ja jem albo ryż+kurczak+buraczki albo kaszka manna+banan+wpc i jeszcze po treningu jak biegam to lepiej 15 min wolno czy 10 min szybciej? 8,5 min hehe obojętnie , na masie aeroby mijają sie z celem chyba ze pro zdrowotnie a to czy sie zalejesz w głównej mierze zależy od calciowej kompozycji diety.

Nakładaj plecak z obciążeniem(nie masz co ,to możesz wsadzić butle 5-litrową z wodą/piaskiem i pompuj A co do diety to były takie tematy z dietą na każdą kieszeń(poszukaj na forum).Jak nie masz pomysłu to masz takie coś: - Śniadanie -musi to być bogaty odżywczo posiłek.Polecałbym jajecznice, płatki owsiane(nie kukurydziane,kukurydziane to zło ) [...]

[...] ale nie zmieszcze tyle dzisiaj) 1: owies, jajka, mleko 370kcal 2: wol, soczewica cz, olej lniany, pomidor 340kcal 3: indyk, soczewica cz, migdaly, pomidor 350kcal 4: wol, ryz bialy (po treningu), ogorek, kielki 330kcal 5: twarog, wol, orzechy, oliwa 300kcal - bedzie razem: 1700kcal, 148B, 59T, 152W + 2xocet jablkowy popity woda przed posilkiem [...]

[...] 1900kcal (na sile nabijalam kcal orzechami - niesamowite..) 1: owies, jajka 370kcal 2: wol, soczewica, pomidor 290kcal 3: indyk, fasolka sz, orzechy 460kcal 4: wol, soczewica cz 180kcal 5: wol, ryz bialy, pomidor, orzechy 390kcal (po treningu) 6: twarog, orzechy 200kcal - bedzie razem: 1900kcal, 170B, 67T, 171W +1xocet jablkowy, 2xcynk, 2x2xo3

I ŚNIADANIE 8:00 PŁATKI OWSIANE 100g/ok MLEKO 2% TŁ. 100g/ok RODZYNKI SUSZONE 20g/ok ORZECHY WŁOSKIE 30g/ok SER TWAROGOWY PÓŁTŁ. 100g/ok b-> 39g ww-> 94g t-> 32g II ŚNIADANIE 11:00 CHLEB ZYTNI RAZOWY 100g/ok TUŃCZYK W WODZIE 150g/ok OLIWA Z OLIWEK 20g /ok Dodaj warzywa b-> 37g ww-> 51g t-> 23g I POSIŁEK 14:00 PIERŚ Z [...]

1) Panowie trochę kultury, Damy są wśród nas... 2) jesteś świadom tego, że w te wakacje nad morzem "szału nie będzie" tz jeżeli nie zakupisz koszulki animala (o 2 rozmiary za małą) to nikt nie pozna że chodzisz na siłownię (chodź by był to gold`s gym) 3) DIETA, jak Madu napomniała lekko kuleje. [...]

Ten posilek 4 o 15.00 wywal- a zjedz porzadny o 13.15 np ryz+kurczak a 30min po tym posilku wypij gainera- tak bedzie lepiej jesli trening masz po 15. A w posilku po treningu ryz+tuna daj wiecej bialka bo 50g tuna to malo a wiec daj puszke tuna czyli chyba 120g TERAZ CHYBA JUZ WYRAZNIEJ NIE MOGLEM NAPISAC pozdro